Piernas de Acero - Rutina de preparación física para la temporada de esquí

La Capitanía de Esquí ha diseñado una rutina de un mes de duración para que los cadetes y socios que vayan a esquiar disfruten al 100% y eviten lesiones.

La preparación física previo a la temporada de esquí es fundamental para prevenir lesiones y disfrutar del tiempo en la montaña al 100%. Quienes vivimos en Buenos Aires pasamos de una vida relativamente sedentaria, con grandes períodos de tiempo sentados trabajando o estudiando, a estar 8 horas seguidas en una actividad que requiere mucha fortaleza física en la montaña. Todos los años se ven lesiones y quebraduras en la montaña que podrían haberse evitado con un buen entrenamiento.

Por eso esta temporada desde la Capitanía de Esquí diseñamos una rutina de entrenamiento para que los cadetes que participan en los programas del club - y todos los socios que planean ir a esquiar - puedan entrenarse y llegar con una buena preparación física a la montaña, a la que llamamos Piernas de Acero.

El entrenamiento consiste en un plan de ejercicios que deben realizarse 3 veces por semana, durante 4 semanas. Cada rutina semanal se centra en tan solo 4 ejercicios, adonde van variando las repeticiones, agregando intensidad. La rutina es corta, no requiere ningun equipamiento, y dura de 15 a 20 mintuos, segun el ritmo al que se realicen los ejercicios, con lo cual no hay excusas para no prepararse!

Los ejercicios son los siguientes:

  • sentadillas
  • estocadas
  • estocadas con salto
  • sentadillas con salto

Las rutinas se van publicando semanalmente en la cuenta de la capitanía en Instagram (@cubaesqui). Ya están disponibles en instagram un video explicativo y las dos primeras rutinas.


#PiernasDeAcero SEMANA 1

8 series de:

  • 10 sentadillas
  • 10 estocadas
  • 10 estocadas con salto
  • 5 sentadillas con salto
  • 30 segundos de descanso

#PiernasDeAcero SEMANA 2

1 serie de:

  • 20 sentadillas
  • 20 estocadas
  • 20 estocadas con salto
  • 10 sentadillas con salto
  • 30 segundos de descanso

6 series de:

  • 10 sentadillas
  • 10 estocadas
  • 10 estocadas con salto
  • 5 sentadillas con salto
  • 30 segundos de descanso

#PiernasDeAcero SEMANA 3

2 series de:

  • 20 sentadillas
  • 20 estocadas
  • 20 estocadas con salto
  • 10 sentadillas con salto
  • 30 segundos de descanso

6 series de:

  • 10 sentadillas
  • 10 estocadas
  • 10 estocadas con salto
  • 5 sentadillas con salto
  • 30 segundos de descanso

#PiernasDeAcero SEMANA 4

3 series de:

  • 20 sentadillas
  • 20 estocadas
  • 20 estocadas con salto
  • 10 sentadillas con salto
  • 30 segundos de descanso

4 series de:

  • 10 sentadillas
  • 10 estocadas
  • 10 estocadas con salto
  • 5 sentadillas con salto
  • 30 segundos de descanso

Debajo dejamos los links a los videos. Si prueban la rutina, por favor cuéntennos como les resulta en los comentarios de Instagram.

 

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